nogi i

yyyy a nogi, plecy ? Za dużo serii na partie. Więcej nie znaczy lepiej. No i ile masz na tym hantlu ? ;) Po za tym pierwszy raz widze trening z 2 seriami na ćwiczenie - to chyba dla ultrazaawansowanych :P

A ja bym dał Nogi na miejsce Ramion i na odwrót. jesli masz zamiar robic ciezki trening Pleców i Nuk to lepiej dac te kilka dni przerwy na regeneracje prostowników

mogłes własny temat założyć trening OK. Rób co drugi dzień, trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia podrubione też OK. Zwróć tylko uwagę ze na największe i najsilniejsze partie(nogi czy plecy) robisz takim samym ciężarem jak na malutkie partie(jak biceps). To niewykorzystanie potrencjału tych najsilniejszych partii

u mnie klate poprawiłem poprzez wyciskania i rozpietki na skosie dodatnim oraz dipsy ale typowo na klatke - nogi z przodu przed głowa i pozycja pochylona do przodu

[...] 3s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 12-10 triceps: francuskie wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2s 12-10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s 12-10 nogi uda: przysiady 3s 12-10 prostowanie nog w siadzie 3s 12-10 lydki: wspiecia na palce w siadzie 3s 20-15 brzuch: unoszenie nog w podporze 3s 14-12 Zmieniony przez - [...]

[...] 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 12-10 triceps: 4 serie laczone 12-10 prostowanie ramion na wyciagu stojac wyciskanie francuskie sztangielki oburacz zza glowy nogi uda: przysiady 4s 12-10 prostowanie nog w siadzie 4s 12-10 uginanie nog w lezeniu 4s 12-10 lydki: wspiecia na palce w siadzie 4s 20-15 brzuch: unoszenie nog w [...]

no to tak: 1. cwicze od ponad 2 lat 2. cwiczylem 3 razy w tygodniu, wczesniej łaczylem klate z tricem, plecy z bicem, barki (teraz dodaje jeszcze nogi) 4 serie, powtorzen 8, przerwy od 1-2min. - ten trening przyniosl mi nie wielka mase, sile 3. cel: masa 4. czas na trening przeznaczam od 1h do 1,5h, sprzet: laweczka (skos,prosta), wyciag z max. [...]

plan jest nawet ok minimalne zmiany moge zaproponowac tylko Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 dalbym na plaskiej,chyba ze chcesz odmiany to zostaw Triceps WYCISKANIE [...]

[...] ale tak w filmiku jest mi trudniej ocenić). Przy większym ciężarze już mocniej ją szarpnij kapturem jak już będzie wyżej. I jeśli chcesz robić tak jak na zawodach w podnoszeniu ciężarów to jeszcze powinieneś trochę wyskoczyć i nogi na bok rozrzucić. Mozesz jeszcze trochę tyłek niżej mieć. Zmieniony przez - eragon1808 w dniu 2010-09-25 21:58:55

[...] na pewno zaoszczędzisz. Na początku efekty będą, bo u początkujących zawsze są. Jest wiele wariantów z hantlami: wycisaknie i rozpiętki na klatkę, przysiady i wykroki na nogi itd. praktycznie na samych hantlach możesz na początku ćwiczyć prawie wszystkie partie mięśniowe. Kup hantle zacznij trenować, a jak Cię to wciągnie to sam zobaczysz że [...]

[...] drążka za kark przyciąganie drążka do brzucha martwy ciag uginanie ramion ze sztanga naprzemienne uginanie ramion ze podnoszenie sztangielek w oparciu o kolano piatek nogi+barki przysiady ze sztanga, wyprosty nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu wznosy na palce wyciskanie sztangi sprzed klatki wznosy sztangielek bokiem wznosy sztangielek [...]

A6W na nogi ? Pierwsze słyszę. Twoja dedycja co zrobisz, kase którą przeznaczyłeś na kreatynę na pewno zmarnujesz przy takim poziomie wytrenowania, takim treningu i diecie.

[...] było to moim priorytetem nigdy), biegać mogłem po 90 minut, 10x 800 odcinkowe z truchtem mocnym, interwały 15/45, 15/30 po 5x itp., potem przeskoczyłem na siłownie i jedynie biegałem po 20-30 min 2x w tygodniu przez 8 msc. Ostatnio zrobiłem 5 interwałów 15/45, nogi spuchły do tego stopnia, że przez 200 metrów szedłem jakby ważyły po 200kg xd

mnie jak mdli to siegam po napuj izotoniczny i przestaje. Mnie mdli jak cwicze nogi a i kedys zjadlem se platki ok30min przed treningiem i... trening mosialem przerwac :) "173cm to zamalo zeby miec dzieczyne o wzroscie 180cm :("

[...] z tego tytułu, to myślę że dobrze się zagoiło i możesz nadal stopniowo zwiększać obciążenie. W każdym razie bądź czujny na jakieś sygnały bólowe i nie forsuj tej nogi. Stawy, kości potrzebują kilka miesięcy i dobrej diety, żeby w 100% wrócić do formy. Na razie nie ma czego żałować, że nie da się biegać - lepiej najpierw zrzucić cały [...]

A nogi? Niech zgadnę pewnie dużo biegasz i na rowerze jeździsz... aha i nie napisałeś na co ma to być trening. Zmieniony przez - Pakee w dniu 2008-09-28 22:25:19

[...] 3s 10 10 10 Czwartek Plecy 1.podciąganie na drążku 3s max 2.wiosłowanie 3s 12 10 10 3.przyciąganie drążka 3 s j/w 4.przyciąganie linki w siadzie 3s 10 8 8 Piątek nogi 1.przysiad 4s 2.suwnica 4s 3.prostowanie nóg w siadzie 3s 4.prostowanie nóg w lezeniu 3s bic tric wyciskanie francuskie 3s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie [...]

[...] podobny problem tylko ze trenuje mt i tych low'ow bez ochraniacza przyjolem z 30:/. Udo spochniete ale bez krwiaka. Uraz glebokko wewnatrz miesnia. nie moglem zginac nogi ze 2tyg do konca bo mialem takie spiete i bolalo tak ze nie moglem nawet trzymac tarczy. Ogolnie przeszlo po 3 tyg. Reparil jest dobry ale dosyc drogi(20zl). Pewnie z [...]

[...] Poniedziałek : dzień wolny Wtorek : klatka Środa : aeroby Czwartek : plecy Piątek : aeroby Sobota : barki biceps Niedziela : nogi triceps 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl kreatynowy dwa miesiące temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] + 3 cwiczenia x 4 serie x 10-12pwt tric +(((4serie brzuh, lydki i 2x 3-4 serie podchwyt i nadchwyt przedramie 2-3 razy w tygodniu po treningach)) Dawalem rade cwiczyc, wlec nogi, z obrzydzeniem cwiczyc, wiec zakladam przetrenowanie, obawiam się ze powrot na FBW ABA /albo jakis push pull fbw - co radzisz? - jaki mialem, czyli : 5x5 duze partie + [...]